Gymstola: Tajemství dokonalé postavy odhaleno!

Typy gymstol

Hledáte nový gymnastický dres? Správný výběr může zásadně ovlivnit váš trénink. Malé gymnastky se nejlépe cítí v celodresech, které jim poskytují volnost při cvičení a zároveň je chrání. Pokročilejší cvičenky často volí praktické dvoudílné sety - tílko se šortkami, které lze snadno přizpůsobit aktuální potřebě. Materiál je klíčový - nejlepší jsou pružné látky z nylonu a spandexu, které skvěle odvádějí pot a přitom se dokonale přizpůsobí každému pohybu. A co vzhled? Vyberte si takový design a barvy, ve kterých se budete cítit sebevědomě. Vždyť gymnastický dres je vaše druhá kůže a měl by vás hlavně těšit!

Výhody cvičení s gymstolem

Gymstol je fantastický pomocník pro každodenní cvičení a péči o naše tělo. Tenhle šikovný kousek vybavení vám umožní procvičit se od hlavy až k patě, aniž byste zbytečně zatěžovali klouby. Gymstol, kterému se občas říká švédská bedna, je skvělý pro zlepšení stability a správného držení těla. Je super, že ho můžou používat jak začátečníci, tak pokročilí cvičenci, a díky nastavitelné výšce si každý najde tu správnou polohu. Když s ním pravidelně cvičíte, posílíte nejen viditelné svaly, ale i ty hluboké, které drží páteř a chrání před bolestmi zad. Cvičení s gymstolem vás dostane do formy, zlepší ohebnost a dodá energii do každého dne. A co je nejlepší? Zabere minimum místa v bytě a když docvičíte, jednoduše ho složíte a uklidíte.

Gymnastika je pro tělo tím, čím je vzdělání pro mysl.

Radomír Sobotka

Jak si vybrat gymstol

Gymstol - parťák, bez kterého se žádný nadšenec do cvičení nebo profík neobejde. Když si vybíráte ten správný, je fakt důležité trefit se do černého, protože na tom závisí, jak bezpečně a účinně budete moct makat. Na trhu je dneska fakt hodně možností, takže je dobrý se zamyslet nad pár věcmi.

Rozhodně koukněte na to, jak je gymstol velký a kolik toho unese. Musí sedět k vaší postavě a váze, jinak byste se při cvičení mohli cítit nejistě. Pak je důležitý, z čeho je udělaný a jak je postavený. Můžete sáhnout po dřevěném, kovovém nebo třeba kombinovaném provedení. Hlavně musí být bytelný a vydržet i pořádnou námahu.

Nesmíte zapomenout ani na to, jaký má povrch a jak je vypolstrovaný. Povrch by neměl klouzat a měl by být příjemný na dotyk. Polstrování musí být tak akorát měkké a pohodlné, aby vám ochránilo klouby a ztlumilo nárazy při cvičení.

Základní cviky na gymstolu

Cvičení na gymstolu je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici a posílit celé tělo. Gymstol je vlastně taková praktická lavička, na které zvládnete spoustu užitečných cviků. Když si na něj lehnete na lopatky, můžete krásně zpevnit břicho a záda - jen nezapomeňte držet rovná záda a zpevnit střed těla. Hodně oblíbený je taky sed roznožmo s předklonem, při kterém si parádně protáhnete zadní stranu stehen a záda. Tady je důležité mít natažené nohy a propnuté špičky. No a když chcete pořádně zabrat, vyzkoušejte kliky s rukama na gymstolu. Je to těžší než normální kliky a super to posílí ruce a hrudník. Ruce dejte na šířku ramen a lokty směřujte ven od těla. Hlavně na nic nespěchejte a každý cvik dělejte pěkně pomalu a pod kontrolou, ať si neublížíte.

Tipy pro začátečníky

Pokud s gymnastikou teprve začínáte, je dobré vzít to postupně a nepřehánět to. Nejdřív je potřeba získat základní sílu a ohebnost, než se vrhnete na složitější prvky. Bez pravidelného strečinku to nejde - chrání vás před úrazy a pomáhá lépe ovládat tělo. Když si vybíráte gymstolu nebo jiné nářadí jako hrazdu či kruhy, nekupujte žádné levné padělky. Musí to být kvalitní vybavení, co sedí přesně na vaši postavu a zkušenosti. Klidně se poraďte s někým, kdo už má víc natrénováno nebo s trenérem. Na technice záleží víc než na rychlých pokrocích. Naučte se správně padat a zvedat se, ať se nezraníte. A hlavně - v gymnastice se vyplatí být trpělivý a vydržet makat.

Bezpečnostní opatření

Když se chystáš cvičit na gymstole nebo s jiným nářadím, musíš myslet hlavně na bezpečnost. Vždycky si předem koukni, jestli je všechno v pohodě - žádné uvolněné části, opotřebované díly nebo něco podobného. Prostě používej věci tak, jak mají být používané, a drž se návodů od výrobce.

Vlastnost	Gymnastický míč	Podložka na cvičení
Cena (Kč)	300 - 1000	500 - 2000
Použití	Posilování, rehabilitace, pilates	Jóga, pilates, protahování
Údržba	Snadná, otřít vlhkým hadříkem	Snadná, otřít vlhkým hadříkem

Taky musíš být sám k sobě zodpovědný a dávat si bacha. Než začneš makat, pořádně se protáhni a zahřej svaly. Ze začátku to nepřeháněj, začni lehčími cviky a pak můžeš přidat. Když si nejsi jistý, jak na to, klidně se zeptej někoho zkušenějšího nebo trenéra.

A nezapomeň se správně oblíknout a obout. Potřebuješ věci, ve kterých se můžeš normálně hýbat, nic tě neškrtí ani neomezuje. Boty ber sportovní, s pořádnou podrážkou, co ti drží nohu. Když tohle všechno dodržíš, nemělo by se ti nic stát a můžeš si cvičení užít naplno.

Ukázka tréninku s gymstolem

Gymstola je skvělý nástroj pro každodenní cvičení doma, se kterým procvičíte celé tělo od hlavy až k patě. Stačí se jen postavit zády ke gymstole, chytit se za ni a pomalu se předklonit - hned ucítíte, jak se vám příjemně protahují svaly na zadní straně nohou. Když si chcete zpevnit břicho, lehněte si na záda, nohy si opřete o sedák a začněte je zvedat. A co takhle mít pevné ruce a záda? Jednoduše se opřete rukama o sedačku, natáhněte nohy dozadu a můžete klikovat. Hlavně si pamatujte, že není důležité, kolikrát cvik zopakujete, ale jak správně ho děláte. Cvičte pravidelně a naslouchejte svému tělu.

Gymstol pro pokročilé

Pro zkušenější gymnasty se otevírají úplně nové možnosti na gymstole a dalším nářadí. Zvládnuté základy jim umožňují skládat náročnější sestavy, kde se spojuje síla, ohebnost a přesnost do jednoho celku. Na bradlech, hrazdě nebo kruzích pak můžou zkoušet prvky, které posouvají hranice toho, co lidské tělo dokáže.

V téhle úrovni už každý většinou ví, které nářadí mu nejvíc sedí. Někdo vyniká na bradlech, jiný na hrazdě - a podle toho si pak vybírá, čemu se bude nejvíc věnovat. S rostoucí specializací přicházejí na řadu těžší prvky jako dvojitá salta s vruty nebo složité přechody mezi jednotlivými částmi sestavy.

Pokročilá gymnastika není procházka růžovým sadem. Chce to výdrž, disciplínu a pevnou vůli nevzdat to. Ale když vidíte, jak se zlepšujete, jak překonáváte sami sebe a dosahujete toho, co jste si předsevzali, stojí to za to.

Alternativy ke gymstolu

Gymstola není zdaleka jediná možnost, jak se hýbat a sportovat. Je spousta jiných způsobů, jak si udržet kondičku a ještě se u toho bavit. Když toužíte po něčem, co spojuje gymnastické prvky s dalšími sporty, mrkněte třeba na parkour, akrobacii nebo tanec. Tyhle aktivity jsou super pro zlepšení koordinace, posílení těla a ohebnosti, navíc můžete popustit uzdu své kreativitě. Jestli radši sportujete v partě, zkuste volejbal, basket nebo florbal. Při těchhle sportech se naučíte spolupracovat s ostatními, dobře komunikovat a takticky myslet. A nezapomeňte, že i individuální sporty jako plavání, atletika nebo kolo mají něco do sebe. Díky nim poznáte svoje hranice, dostanete se do formy a užijete si pohyb venku na vzduchu.

0 Gymstol a rehabilitace

Gymstola, které se taky říká gymball, se stala fakt důležitou pomůckou při rehabilitaci. Je super v tom, že na ní můžete dělat spoustu různých cviků - ať už chcete posílit svaly, zlepšit rovnováhu nebo koordinaci. Když s ní cvičíte během rehabilitace, pomůže vám to znovu získat sílu, ohebnost a pohyblivost po úrazu nebo operaci, a to bez ohledu na věk nebo kondičku. Na gymstole vlastně automaticky zapojujete hluboké svaly, které potřebujete pro správné držení těla a aby vás nebolela záda. Když na ní cvičíte, většinou se zaměřujete hlavně na posílení svalů kolem páteře, na břicho a pánev. Tyhle svaly jsou fakt důležité, protože díky nim dokážete udržet stabilitu a rovnováhu. Když budete pravidelně cvičit, zlepší se vám i vnímání vlastního těla v prostoru. Proto je gymstola tak skvělá třeba po operaci kolene, kyčle nebo kotníku - můžete na ní posilovat a zlepšovat stabilitu kloubů, aniž byste je zbytečně přetěžovali.

1 Kde koupit gymstol

Když si vybíráte, kde koupit gymstola, je fajn se nad tím trochu zamyslet. Ve specializovaných fitness shopech většinou najdete větší nabídku než třeba v běžných sportovních obchodech. Mrkněte hlavně na prodejce, co mají dobré hodnocení od lidí, co už u nich nakupovali - to je prostě jistota. Taky se hodí promyslet, jestli si zboží vyzvednete osobně, hlavně když jde o něco většího jako gymstol. Ať už nakupujete na internetu nebo v kamenném obchodě, koukněte pořádně na všechny důležité věci - jak je gymstol velký, kolik unese a z čeho je vyrobený. Když si nejste něčím jistí, klidně prodejci napište nebo zavolejte. Když si gymstola dobře vyberete, bude vám dělat radost při každém tréninku a vydrží fakt dlouho.